Nutricionisti i dijetičari preporučuju planove ishrane za sve prilike, svaki tip organizma i svako doba dana. Kada ste zaposleni, radite u kancelariji, proizvodnji, od kuće ili za volanom, jako je bitno da redovno jedete. Videćete savete kako ceo jedan dan izgleda iz pogleda zaposlenog čoveka i koje su to namirnice koje treba da konzumirate pre, u toku i nakon posla.

7h – rano jutro

Najbolje za vaš metabolizam je da doručak, vaš prvi obrok u toku dana, bude ne kasnije od 8 ujutru. Kafa i jurnjava na posao možda jeste svakodnevica većine ljudi, ali je istovremeno i izuzetno loša za vaš organizam. Musli i ovsene pahuljice su idealan način da započnete dan. Dodajte malo grčkog jogurta, koji komad voća i brzo i lako ćete imati ukusan doručak koji će vas držati sitim narednih nekoliko sati. Većina stvari koje kupite na putu do posla iz raznih kioska sa brzom hranom ili pekara, uz dodatak kafe, su prebogati uglenjim hidratima i energetski nisu dobar početak radnog dana.

10h – jutro

Ako ste prema planu imali dobar i kvalitetan doručak, ovo vreme je ono kada već polako krećete da osećate glad. Ta glad znači da organizam efikasno radi. Oko 10 ujutru na red dolaze grickalice i to ne bilo kakve. Prva užina treba da sadrži energetski efikasnu namirnicu poput grčkog jogurta, integralnih krekera ili voća. Zeleni čaj je takođe dobar. Zeleni čaj je idealan ubrzavač metabolizma i preporučeno je da ga pijete što više. 3 šolje zelenog čaja dnevno, i već nakon mesec dana ćete primetiti razliku u funkcionisanju vašeg metabolizma, ali i višak energije koji ćete dobiti.

13h – rano popodne

Deo dana kada stvari mogu da krenu u lošem smeru, naročito ako ste preskočili ili pak slabo doručkovali. Da biste izbegli tu potrebu i želju za sećerom, preporučljivo je da za ručak unesete što više namirnica bogatih proteinima. Povrće je odličan izbor, što više povrća će vam vratiti energiju i ujedno dati više snage za ostatak dana. Pored samog povrća, jedite piletinu ili ribu, sigurno je bolja opcija od raznih sendviča i brze hrane generalno. Hleb od integralnog brašna je dobar izbor uz kvalitetan obrok, bolji od paste ili peciva od belog brašna. 15h,16h –  kasno popodne

Deo dana koji ne bi trebalo da vam predstavlja problem ukoliko ste dobro ručali. U ovo vreme bi bilo dobro da užinate orašaste plodove bogate vitaminima i mineralima. Taj mini obrok će vam pomoći da ne pregladnite do večere i da ne preterate sa istom kada za to dodje vreme.

18h,19h – veče

Jesti kasno nikad nije dobro, to već svi znamo. Pokušajte da vaš poslednji obrok bude najkasnije do 19h, ali ako već morate da jedete nakon toga, što je na neki način potpuno razumljivo s obzirom na moderni poslovni život, neka to budu laki obroci poput grilovane piletine ili grilovanog povrća, lagane salate i supe. Neka najjača hrana koju konzimirate u danu uvek bude za ručak, nikako za večeru.