10 namirnica koje usporavaju starenje ⋆ ⋆ ⋆ Pametni Recepti

Kako prirodno usporiti starenje? To je pitanje koje se postavlja vekovima. Pokušaji suzbijanja ili smanjivanja efekata starenja traju od davnih vremena.

Većina ljudi želi da izgleda i oseća se mlado, te stručnjaci ulažu milione u pronalaženje formula protiv starenja.

Iako ne postoji magična formula koja potpuno briše bore, unošenje određene hrane u vaš organizam može je najbolji način koji vam može pomoći da se približite tom cilju.

Ova zdrava i ukusna hrana pomoći će vam da usportite efekte starenja u svakom delu vašeg organizma- od kože do mozga, od srca do zglobova.

Pa koje je to hrana protiv starenja i kako ona tačno deluje na naše telo da se oseća mlado i zdravo?

Vrhunska hrana koja to može da uradi je hrana koja ima visok nivo antioksidanata i koja ima antiinflamatorna svojstva.

1. Borovnice

Pokazalo se da borovnice usporavaju starenje i promovišu dugovečnost.

Većina istraživanja o zdravstvenim prednostima borovnica fokusira se na njihove kongitivne koristi, jer štiti regione mozga povezane sa pamćenjem od oksidativnog oštećenja i usporava oštećenja ćelija mozga povezanih sa starenjem.

Borovnice su bogate antocijaninima, jedinjenima zaslužnim za anti-age efekte, koji ograničavaju ćelijska oštećenja prouzrokovana slobodnim radikalima.

Izvor: Pixabay

2. Crna čokolada

Dokazano je da dodavanjem umerenih količina crne čokolade u vašu uravnoteženu ishranu može doneti blagodeti za vaš organizam.

S obzirom da je čokolada kalorična, konzumiranje manjih količina crne čokolade sa velikim procentom kakaa (70-90%) dovoljno je da pomogne usporavanje efekata starenja.

Izvor: Pixabay

3. Orašasti plodovi

Ako jedete orašaste plodove uz uravnoteženu ishranu, možete dodate godine vašem životu i pomognete u sprečavanju hroničnih bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti, rak, kao i padu kongitivnih sposobnosti.

Orašasti polodovi sadrže monozasićene i polizasićene mast, a oba jedinjenja su povezana sa smanjenim rizikom od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Budući da su svi vaskularni faktori povezani sa kognicijom, orašasti plodovi migu imati potencijal da usporavaju kongitivni pad kod starijih odraslih osoba.

Neki id najboljih orašastih plodova koji se konzumiraju radi smanjenja efekata starenja je kestenje, orasi, pekan orasi i mnogi drugi.

Izvor: Pixabay

4. Smokve

Konzumiranje smokava je važno, jer su one bogate flavonoidima i polifenolima, koji su odgovorni za snažna antioksidativna svojstva koja pomažu u sprečavanju različitih medicinskih stanja povezanih sa oksidativnim stresom, poput hepatitičkih i neurodegenerativnih problema.

Izvor: Pixabay

5. Nar

Nar se vekovima koristio kao lekovito voće. Bogat vitaminom C i raznim moćnim antioksidansima, može da zaštiti naše telo od oštećenja slobodnim radikalima i smanji nivo uplae u našem organizmu.

Ovo zdravo voće sadrži takođe jedinjenje zvano punikalagin, koje može pomoći očuvanju kolagena u koži i time usporiti znake starenja.

Izvor: Pixabay

6. Losos

Losos ima velike količine astaksantina, moćnog antioksidansa i karotenoida, poznatog po svojim jedinstevnim prednostima u borbi protiv starenja.

Izvor: Pixabay

7. Supa od kostiju

Supa od kostiju je posebno popularna za zdravlje kostiju.

Ova supa sadrži mninerale koje naše telo može lako da apsorbuje, uključujući kalcijum, magnezijum, fosfor, silicijum sumpor i druge, a koji su važni za zdravlje kostiju.

Sadrži hondroitin sulfat i glukozamin, jedinjenja koja se prodaju kao skupi preparati za smanjenje upale, bolova u zglobovima i artritisa.

Izvor: Pixabay

8. Maka

Pad hormona je uobičajeni biomarker starenja.

Maka uravnotežava i stabilizuje steroidne hormone strogen, progesteron i testosteron.

U Južnoj Americi maka se koristi sa poboljšanje seskualne disfunkcije, sprečavanje osteoporoze , jačanje plodnosti i ublažavanje simptoma menopauze.

9. Avokado

Avokado je odnedavno kod nas super hrana, ali zasluženo dobija takvu titulu.

Sadrži fitohemikalije i važne esencijalne hranljive sastojke koji sprečavaju negativne efekte starenja. On je prepun monozasićenih masnih kiselina i antioksidanata, koji su ključna jedinjenja za održavanje zdravih i mladih arterija.